Passamos aproximadamente um terço de nossas vidas dormindo. Esse período, no entanto, vai muito além do simples descanso: é um processo vital para o bom funcionamento cerebral e para a saúde do corpo inteiro. A qualidade do sono não depende apenas das horas dormidas, mas também do ambiente em que repousamos.
Lençóis limpos, travesseiros higienizados e cobertores bem cuidados são fundamentais não só para o conforto, mas, sobretudo, para a saúde. Uma dúvida, porém, é comum: com que frequência devemos lavar a roupa de cama? E quando é hora de limpar edredons, travesseiros e até o colchão?
O que acontece no corpo durante o sono?
Enquanto dormimos, nosso corpo realiza uma série de processos que acabam contaminando nosso leito. De acordo com a microbiologista Primrose Freestone, em entrevista ao jornal The Independent, todas as noites liberamos centenas de milhares de células mortas da pele, óleos naturais das glândulas sebáceas e cerca de 250 ml de suor, mesmo após um banho antes de deitar.
A pele humana abriga milhões de bactérias e fungos, que são transferidos para lençóis, fronhas e travesseiros com nossos movimentos noturnos. Além disso, ao longo do dia, acumulamos poeira, pólen e outros agentes alergênicos no cabelo e na pele, que também vão parar na cama. Esses resíduos podem desencadear alergias, irritações respiratórias e prejudicar a qualidade do ar no quarto.
Ácaros e fungos: os habitantes invisíveis da sua cama
As células mortas da pele servem de banquete para os ácaros, que se reproduzem com facilidade em ambientes quentes e úmidos, como lençóis e travesseiros. A presença desses microrganismos está diretamente associada a problemas de saúde como rinite alérgica, asma e eczema.
Os fungos também representam uma ameaça. Espécies como o Aspergillus fumigatus já foram identificadas em travesseiros usados e podem causar infecções pulmonares graves, especialmente em pessoas com o sistema imunológico comprometido.
Frequência ideal de lavagem para cada item
Segundo a especialista, a manutenção da higiene da cama deve seguir um cronograma rigoroso para garantir um sono saudável.
Lençóis e fronhas: Devem ser trocados e lavados pelo menos uma vez por semana. Em casos de doença, suor excessivo ou quando a cama é compartilhada com animais de estimação, o ideal é reduzir esse intervalo para três ou quatro dias. A lavagem deve ser feita, sempre que possível, a 60°C, temperatura suficiente para eliminar a maioria das bactérias e ácaros. Passar as peças com ferro quente após a lavagem ajuda a reduzir ainda mais os microrganismos remanescentes.
Colchões: Devem ser aspirados semanalmente e deixados arejar por algumas horas. O uso de protetores de colchão, especialmente os impermeáveis ou antialérgicos, é altamente recomendado para criar uma barreira.
Travesseiros: O enchimento interno é um grande acumulador de resíduos. Por isso, devem ser lavados a cada quatro a seis meses, dependendo do material e do uso.
Cobertores e edredons: As capas de edredom e cobertores devem seguir uma rotina de lavagem a cada duas semanas, com frequência maior se houver pets. A lavagem também deve respeitar a temperatura indicada na etiqueta, preferencialmente igual ou superior a 60°C. Já os edredons em si precisam de uma limpeza mais espaçada, geralmente a cada três ou quatro meses.
Saúde em primeiro lugar
Mesmo que a cama pareça limpa a olho nu, ela pode abrigar uma verdadeira colônia de microrganismos invisíveis. Manter a roupa de cama higienizada não é, portanto, uma mera questão de conforto ou estética, mas uma medida essencial de saúde preventiva.
Para quem enfrenta manchas difíceis, como as de suor e desodorante, especialistas em limpeza garantem que é possível removê-las com produtos comuns como vinagre, bicarbonato de sódio e limão, recuperando as peças sem custos adicionais.
A informação foi originalmente publicada pelo Notícias ao Minuto no dia 25 de novembro de 2025, às 09:00. Adotar esses hábitos simples pode transformar suas noites de sono e proteger seu bem-estar a longo prazo.
