Sono de qualidade: o pilar fundamental da saúde que muitos brasileiros esquecem nas metas de ano novo
Enquanto a maioria dos brasileiros se concentra em incluir academia, suplementos e alimentação saudável nas resoluções para o próximo ano, um elemento crucial da saúde corre o risco de ser negligenciado, podendo comprometer todos os outros esforços: a qualidade do sono. Não se trata apenas de uma questão de cansaço ou fadiga. Os distúrbios do sono, que já afetam impressionantes 76% da população nacional, conforme revela um estudo da Fiocruz vinculado ao Ministério da Saúde, estão profundamente ligados a uma série de complicações físicas e mentais.
Impacto sistêmico do sono na saúde: da diabetes à imunidade
A ciência continua a comprovar o impacto abrangente do sono no organismo. Uma pesquisa conduzida pela Harvard Medical School e pelo Brigham and Women's Hospital, nos Estados Unidos, demonstrou que a interrupção do sono e a desregulação do ciclo circadiano podem desequilibrar a produção de insulina, alterar indicadores de glicemia e influenciar o peso corporal. Em alguns casos, voluntários do estudo chegaram a desenvolver níveis pré-diabéticos, destacando os riscos metabólicos associados ao sono inadequado.
No entanto, os prejuízos vão muito além do metabolismo. O sono atua como um poderoso aliado do sistema imunológico. Uma análise realizada pelo Centro de Medicina do Sono da Universidade de Washington, utilizando dados do Centro de Controle de Doenças dos EUA, evidenciou que a privação de sono compromete significativamente a resposta imunológica. Indivíduos que dormiram mal produziram menos anticorpos após a vacinação, o que pode reduzir a eficácia das imunizações.
Dicas práticas para melhorar a qualidade do sono
Se você já está traçando metas para 2026, elevar a prioridade do sono não é um mero detalhe, mas uma estratégia central para uma vida mais saudável. Dormir bem serve como alicerce que potencializa todos os outros esforços por bem-estar. Confira algumas recomendações essenciais:
- Higiene do sono: Preparar-se para dormir com práticas como banho quente, música relaxante e evitar comidas e bebidas estimulantes pode facilitar a chegada do sono. Vanessa Ferraz, Diretora da BF Colchões, explica que essa higiene "limpa o corpo e a mente para o descanso".
- Rotina consistente: Criar um hábito de despertar e dormir sempre no mesmo horário ajuda a regular o ciclo circadiano, melhorando a qualidade do sono.
- Atividade física: Incluir exercícios no dia a dia colabora para um descanso mais restaurador, mas é crucial evitar práticas próximas ao horário de dormir, mantendo um intervalo de pelo menos quatro horas.
O ambiente do sono: a importância do colchão adequado
Um ponto frequentemente negligenciado é o local onde se dorme. Cama, colchão, travesseiro ou lençóis inadequados podem sabotar a qualidade do sono. Um colchão com mais de sete anos já começa a perder sua vida útil, conforme destacado por Franklin Lipman em seu livro Durma Bem, Viva Melhor. Ele recomenda trocar o colchão após sete a dez anos ou quando notar perda de sustentação ou aquecimento excessivo.
Colchões velhos podem causar dores lombares, cervicais, alergias e interromper ciclos de sono profundo sem que a pessoa perceba. Vanessa Ferraz, Head de Ecommerce da BF Colchões, enfatiza: "Um colchão premium não é um luxo, mas uma ferramenta essencial para uma vida mais saudável e produtiva. O colchão adequado permite que sua pele respire e não exija tantos movimentos do seu corpo durante a noite."
E se o sono não vier? Estratégias para noites difíceis
Se você deitar e não conseguir dormir, evite a pressão de adormecer imediatamente. Levante da cama e faça uma atividade tranquila que distraia e relaxe, como ler um livro ou ouvir música suave. Depois, retorne ao leito sem a obrigação de dormir, criando um ambiente propício com luzes suaves e mínimo ruído.
Cumprir metas em 2026 pode se tornar muito mais viável quando o sono é tratado como um aliado. Boas noites de sono ajudam na concentração no trabalho, melhoram o humor, reduzem o apetite e protegem o sistema imunológico, entre outros benefícios. Portanto, priorizar o descanso não é apenas uma questão de saúde, mas um investimento fundamental para uma vida plena e resistente.
