Viajar é frequentemente associado a momentos de prazer, descoberta e pausa na rotina. No entanto, também pode significar dias fora do eixo habitual, com horários alterados, refeições improvisadas, longos períodos sentados e noites de sono diferentes do comum. O corpo sente essas mudanças, não porque algo deu errado, mas porque é profundamente sensível a ritmos, regularidade e pequenos sinais do dia a dia.
A boa notícia é que não é necessário transformar a mala em um manual de autocuidado complexo para atravessar esse período com mais equilíbrio. Pequenos hábitos, escolhas simples e alguma atenção aos próprios limites podem ajudar o organismo a se adaptar melhor a novos ambientes e rotinas. Viajar não precisa ser sinônimo de desorganização total; pode ser, também, um exercício valioso de escuta do corpo.
Rotina Fora do Lugar, Corpo em Adaptação
Segundo a nutricionista Isabela Campelo Andrade, a desregulação típica das viagens tem uma explicação clara e fundamentada. "Viajar desregula esses hábitos porque mexe diretamente com os ritmos metabólicos, que são guiados pelos horários das refeições, luz e atividade física", explica a especialista. Quando esses sinais mudam, o organismo perde parte de suas referências internas, impactando desde o apetite até a qualidade do sono.
Manter horários aproximados para as refeições, priorizar jantares mais leves e evitar cafeína no fim do dia são estratégias simples que ajudam o corpo a se reorganizar, mesmo longe de casa. Um café da manhã nutritivo no novo horário também funciona como um "marco" para o metabolismo, facilitando a adaptação tanto em viagens curtas quanto longas.
Alimentação Prática, Sem Radicalismos
Em deslocamentos longos, aeroportos, estradas ou dias cheios de passeios, a alimentação costuma ser um dos primeiros pontos a sair do controle. Planejar lanches simples faz uma diferença significativa. Frutas resistentes, castanhas em pequenas porções, sanduíches leves e iogurtes ajudam a evitar longos períodos em jejum e reduzem a chance de recorrer a opções muito calóricas ou ultraprocessadas.
A hidratação também entra nessa equação de forma crucial. Em viagens, é comum beber menos água do que o habitual, seja pelo ritmo acelerado, pelo ar-condicionado ou pelo calor excessivo. Manter uma garrafa por perto e criar pequenos lembretes ao longo do dia contribui para mais conforto físico e disposição.
Movimento Cabe em Qualquer Roteiro
Não ter academia por perto não significa ficar completamente parado durante a viagem. Caminhadas leves, subir escadas, alongamentos ao acordar ou antes de dormir e exercícios com o peso do próprio corpo já inserem movimento na rotina. "O importante é buscar pequenas oportunidades de se movimentar ao longo do dia, mesmo que em curtos intervalos", destaca Isabela Campelo Andrade.
Esse movimento ajuda a manter a disposição e contribui para noites de sono mais tranquilas e reparadoras, essenciais para o bem-estar durante a viagem.
Nutrientes Importantes em Períodos Irregulares
Em fases de rotina mais instável, alguns nutrientes cumprem funções importantes para o organismo e ajudam a atravessar a rotina irregular com mais equilíbrio. Isso pode ser feito por meio da alimentação ou com apoio da suplementação, quando necessário e indicado por um profissional.
- Vitamina C: auxilia no funcionamento do sistema imune, no metabolismo energético e na absorção de ferro dos alimentos. Fontes naturais incluem laranja, kiwi, acerola, morango, pimentão e brócolis.
- Vitaminas do Complexo B: desempenham papéis variados, como auxiliar no metabolismo energético, na formação de células vermelhas do sangue e no funcionamento do sistema imune.
- Magnésio: auxilia no metabolismo energético, no funcionamento muscular e neuromuscular, no equilíbrio dos eletrólitos e no processo de divisão celular. Fontes naturais incluem abacate, sementes, castanhas, cacau, espinafre e feijões.
- EPA e DHA: fontes de ômega 3 que auxiliam na redução dos triglicerídeos. Fontes naturais incluem peixes como salmão e sardinha, além de chia, linhaça e nozes.
Equilíbrio Possível, Mesmo Longe da Rotina
Viajar não exige perfeição; exige adaptação inteligente e consciente. Respeitar o cansaço, escolher refeições mais leves quando possível, manter algum movimento diário e cuidar do sono são atitudes que, somadas, fazem uma diferença significativa. "Pequenas escolhas consistentes já ajudam a manter o equilíbrio, mesmo longe da rotina habitual", resume a nutricionista Isabela Campelo Andrade.
A suplementação de nutrientes pode ser considerada como um apoio à rotina em adaptação. Empresas como a Maltta Nutrition desenvolvem suplementos para integrar hábitos saudáveis de forma prática, respeitando a realidade e as necessidades de cada pessoa. Há opções de magnésio em cápsulas ou em pó com sabores, vitaminas do complexo B, vitamina C e ômega 3, pensadas para se encaixar no dia a dia, com qualidade e cuidado em todas as etapas do processo.
Manter o equilíbrio durante períodos de viagem não é sobre controle rígido ou restrições excessivas. É sobre cuidado possível, mesmo em movimento, permitindo que o corpo se adapte de forma saudável e sustentável.
