Neurologista faz alerta sobre hábito noturno que prejudica saúde do cérebro
Embora a alimentação seja fundamental para o bem-estar, certos comportamentos cotidianos também exercem impacto direto na saúde cerebral. Um neurologista emitiu um alerta importante sobre uma prática comum antes de dormir que pode trazer consequências negativas com o passar do tempo.
O perigo das telas antes de dormir
Em entrevista à revista Parade, o especialista Nawaz Khan explicou que evita rigorosamente o uso de celular ou computador na cama, especialmente durante a noite. Segundo suas observações, esse hábito aparentemente inofensivo pode comprometer significativamente a qualidade do sono.
"O hábito que evito é o de roubar minutos de sono e ficar acordado até tarde no celular ou no computador, principalmente na cama", afirmou o médico.
De acordo com Khan, muitas pessoas encaram esse momento como um tempo livre sem consequências, mas essa prática pode desencadear um ciclo de privação de sono.
"As pessoas pensam nisso como um tempo livre inofensivo, mas muitas vezes é o início de uma privação crônica de sono. É durante o sono que o cérebro estabiliza as memórias, reinicia os circuitos de estresse e executa os seus sistemas de limpeza noturna. É algo que pode piorar ao longo dos anos", detalhou o neurologista.
Recomendações para melhorar a rotina noturna
A recomendação principal é estabelecer limites claros para o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, substituindo-os por atividades mais relaxantes.
"Estabeleça um limite de tempo de 45 a 60 minutos antes de dormir e substitua por algo calmante, como um banho quente, alongamentos leves ou a leitura de um livro", orientou Khan.
Para aqueles que enfrentam dificuldades para desacelerar os pensamentos durante a noite, o especialista sugere uma estratégia simples e eficaz.
"Se tiver pensamentos acelerados, faça um desabafo rápido de dois minutos no papel e depois feche o caderno. A maioria das pessoas não precisa de mais força de vontade, precisa é de menos gatilhos ao alcance das mãos", explicou.
Alimentos que auxiliam o metabolismo noturno
Além dos hábitos comportamentais, certas escolhas alimentares também podem contribuir para o funcionamento adequado do organismo durante o sono, inclusive favorecendo o metabolismo.
A nutricionista Sahar Berjis explicou ao site Eat This, Not That que selecionar alimentos apropriados antes de dormir pode fazer diferença significativa, especialmente após os 45 anos de idade.
"Após os 45 ou 50 anos, o metabolismo desacelera, mas escolher os alimentos certos antes de dormir e adotar hábitos que equilibrem o açúcar no sangue pode fazer uma diferença notável", afirmou a especialista.
Veja algumas opções alimentares indicadas para consumo noturno:
- Chá de canela e cardamomo: Ajuda a relaxar, reduzir inflamações e equilibrar o açúcar no sangue, favorecendo o metabolismo durante o sono.
- Ovo cozido: Fonte de proteína de digestão lenta, contribui para a saciedade e mantém o metabolismo estável durante a noite.
- Chá de dente-de-leão: Auxilia na saúde do fígado e pode estimular o metabolismo enquanto o corpo descansa.
- Vinagre de maçã com água morna: Ajuda na digestão, equilibra o pH e controla os níveis de açúcar no sangue.
- Chucrute (couve fermentada): Rico em probióticos, melhora a saúde intestinal e favorece o metabolismo.
- Pimenta-caiena: Pode estimular levemente a circulação e aumentar o gasto energético durante a noite.
Impacto combinado de hábitos e alimentação
Adotar rotinas saudáveis antes de dormir e fazer escolhas alimentares adequadas pode gerar benefícios não apenas para a qualidade do sono, mas também para a saúde geral do corpo.
Especialistas destacam que a combinação de bons hábitos noturnos com alimentação equilibrada cria um ambiente propício para o funcionamento cerebral adequado e para a manutenção do metabolismo.
A atenção a esses detalhes pode representar uma diferença significativa no bem-estar a longo prazo, prevenindo problemas relacionados à privação de sono e ao desequilíbrio metabólico.
