Janeiro costuma ser um mês desafiador para muitas pessoas. Após as celebrações de fim de ano, o retorno à rotina pode gerar uma sensação de vazio e desmotivação. É nesse contexto que surge o Blue Monday, termo popularizado para designar a terceira segunda-feira de janeiro como o "dia mais triste do ano".
Origem do conceito e questionamentos
A expressão Blue Monday foi criada em 2005 pelo psicólogo Cliff Arnall, inicialmente como parte de uma campanha publicitária. Apesar de ter se popularizado globalmente, não há base científica que comprove a existência de um dia específico como o mais triste do ano. As emoções são individuais e não seguem um calendário linear para todos.
Em entrevista ao Lifestyle ao Minuto, a psicóloga Catarina Lucas, diretora dos Centros Catarina Lucas em Portugal, abordou o tema. Ela explica que janeiro pode ser difícil devido ao contraste entre a leveza das festas e a rigidez da rotina, exigindo adaptação e reorganização.
O papel informativo da tristeza e estratégias para janeiro
Segundo a especialista, a tristeza é uma emoção "muito informativa". Ela pode sinalizar limites, necessidades e desejos que estavam esquecidos, desempenhando um papel crucial no autoconhecimento. Para atravessar o mês de forma mais equilibrada, Catarina Lucas recomenda:
- Evitar metas grandiosas e focar em pequenos objetivos diários.
- Manter rotinas simples e aceitar que nem todos os dias precisam ser produtivos.
- Cuidar do sono e da alimentação, reservando momentos de prazer.
- Aceitar os próprios limites e evitar a cobrança excessiva.
O clima também influencia, com dias mais curtos, menos luz natural, frio e chuva podendo reduzir a energia. Respeitar um ritmo mais lento do corpo é fundamental nesse período.
Tristeza x Depressão e a importância do acolhimento
É crucial diferenciar a tristeza, uma emoção humana e passageira, da depressão, uma condição de saúde mais profunda e persistente. A tristeza pede escuta e acolhimento, não negação. Comparações constantes com outras pessoas ou o isolamento total tendem a agravar o sofrimento.
Quando a tristeza se prolonga, intensifica ou interfere significativamente no sono, apetite, trabalho ou relações, buscar ajuda profissional é um ato de autocuidado. O apoio de amigos e familiares também é vital para aliviar o peso emocional.
Diversos fatores podem contribuir para esse estado, como cansaço emocional, estresse acumulado, dificuldades financeiras, conflitos pessoais, solidão ou expectativas frustradas.
Longe de ser apenas um conceito negativo, o Blue Monday e o mês de janeiro podem servir como um convite à reflexão. É um período para ouvir os próprios sentimentos, redefinir prioridades e pensar no futuro de forma mais consciente, respeitando o tempo interno de cada um.
Publicado originalmente em 19/01/2026, às 06:00, pelo Notícias ao Minuto.
