Inchaço, desconforto e dor abdominal estão entre os sintomas mais comuns de quem sofre com excesso de gases. De acordo com informações do portal Saúde em Dia, o problema muitas vezes está ligado a hábitos do dia a dia. Os gases são produzidos principalmente durante a digestão, quando bactérias intestinais fermentam determinados alimentos, liberando gases ao longo do processo.
Principais causas do excesso de gases
Comer rápido demais
Quando a pessoa se alimenta com pressa, acaba engolindo mais ar junto com os alimentos, favorecendo o acúmulo de ar no sistema digestivo e aumentando a sensação de estufamento. Além disso, mastigar mal dificulta a digestão, já que o alimento chega menos processado ao organismo, intensificando a fermentação.
Consumo de alimentos fermentáveis
Alguns alimentos são naturalmente mais propensos à fermentação, como feijão, brócolis, couve-flor e repolho. Apesar de saudáveis, eles podem aumentar a produção de gases porque suas fibras são fermentadas pelas bactérias intestinais.
Bebidas com gás
Refrigerantes e água com gás liberam dióxido de carbono no estômago, o que aumenta a pressão abdominal. Isso pode causar sensação de inchaço e desconforto, principalmente quando o consumo é frequente.
Intolerâncias alimentares
Intolerâncias, como à lactose, dificultam a digestão de certos alimentos, levando à fermentação no intestino e provocando gases, distensão abdominal e outros sintomas.
Chicletes
Mascar chiclete aumenta a ingestão de ar, contribuindo para o acúmulo de gases. Além disso, os adoçantes artificiais presentes nesses produtos podem fermentar no intestino e agravar o problema.
Alterações na microbiota intestinal
Quando há desequilíbrio na flora intestinal, a fermentação dos alimentos pode se intensificar, resultando em maior produção de gases.
Estresse e ansiedade
O sistema digestivo é diretamente influenciado pelo estado emocional. Situações de estresse e ansiedade podem prejudicar a digestão e favorecer o surgimento de gases.
Como reduzir o excesso de gases
Pequenas mudanças de hábito podem ajudar a controlar o problema. Especialistas recomendam:
- Mastigar bem os alimentos
- Evitar comer com pressa
- Reduzir o consumo de bebidas gaseificadas
- Identificar os alimentos que causam desconforto
- Manter uma alimentação equilibrada
Quer dormir melhor? Veja alimentos que ajudam no sono. Especialistas apontam que certos alimentos podem contribuir para noites mais tranquilas ao favorecer o relaxamento do corpo e o equilíbrio de funções ligadas ao descanso, ajudando quem tem dificuldade para dormir a melhorar a qualidade do sono.
