Trend #cyclesyncing no TikTok: sincronizar exercícios com ciclo menstrual ganha milhões de visualizações
Nas redes sociais, especialmente no TikTok, uma tendência vem ganhando espaço entre jovens de 18 a 24 anos: a proposta de alinhar a rotina de exercícios físicos ao ciclo menstrual. Conhecida como #cyclesyncing, ou "sincronização do ciclo", a hashtag já movimentou mais de 280 milhões de visualizações na plataforma, tornando-se objeto de estudo por seu impacto digital.
O que é a proposta da #cyclesyncing?
A ideia central da trend é adaptar a intensidade dos treinos conforme as fases do ciclo menstrual. Nos dias em que a disposição está mais baixa, sugere-se um cronograma mais leve, enquanto os treinos intensos seriam reservados para períodos em que os hormônios impulsionam a energia. Essa abordagem busca otimizar o desempenho físico e o bem-estar, mas ainda carece de consenso científico.
Pesquisas científicas investigam os impactos
Embora a prática tenha ganhado popularidade nas redes, as pesquisas científicas ainda estão em fase de investigação. Não há diretrizes estabelecidas que recomendem a sincronização de exercícios com as flutuações hormonais, mas estudos preliminares começam a oferecer insights valiosos.
Um desafio significativo para os pesquisadores é a padronização das voluntárias, já que os ciclos menstruais podem variar não apenas entre mulheres, mas também de um mês para outro na mesma pessoa. Isso tem limitado as análises a grupos pequenos, mas os resultados são promissores.
Uma revisão publicada no periódico British Journal of Sports Medicine analisou pesquisas sobre os efeitos da fase menstrual no desempenho físico. Em 43% dos estudos, foram encontrados indícios da influência hormonal. Por exemplo:
- Na ovulação, quando há pico de estrogênio, a performance em resistência tende a melhorar devido à potencialização no uso de carboidratos pelo organismo.
- Na fase lútea, a elevação da progesterona pode aumentar a sensação de esforço durante os exercícios.
Percepção versus capacidade real
Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Oregon, nos Estados Unidos, mediu os níveis hormonais de participantes, mas não detectou alterações significativas na capacidade de execução dos exercícios. No entanto, a percepção de esforço foi impactada, sugerindo que fatores psicológicos também desempenham um papel importante.
Segundo o educador físico Diego Leite de Barros, fisiologista do exercício pela Unifesp, "Na fase menstrual, a mulher tem uma baixa de estrogênio e progesterona, o que interfere de forma significativa na disposição e no humor. No período de ovulação, tem o pico de estrogênio e mais energia e disposição".
O papel do TikTok e os riscos das modas
Embora a trend #cyclesyncing tenha contribuído para aumentar a conscientização sobre o ciclo menstrual e a importância de conhecer o próprio corpo, especialistas alertam para os riscos de seguir propostas baseadas em modismos. Um estudo que investigou o fenômeno da hashtag revelou que as recomendações nem sempre são embasadas em pesquisas científicas.
"Aproximadamente um terço dos criadores de conteúdo apresentou credenciais. No entanto, muito poucos mencionaram evidências científicas", destacou a análise. Isso reforça a necessidade de buscar orientação profissional antes de adotar qualquer programa de exercícios.
Recomendações para uma prática segura
O mais importante, segundo os especialistas, é que cada mulher conheça seu ciclo e seu corpo, mas pratique atividades físicas de forma regular e com supervisão adequada. A ideia é desenvolver um programa de exercícios focado em obter saúde muscular, óssea e mental, tanto para o presente quanto para o futuro, evitando planos mirabolantes promovidos nas redes sociais.
Em resumo, enquanto a trend #cyclesyncing no TikTok abre espaço para discussões valiosas sobre saúde feminina, a ciência ainda busca respostas definitivas. Até lá, a moderação e o acompanhamento profissional continuam sendo as melhores aliadas para quem busca equilibrar exercícios e bem-estar.
