Após semanas de festas, horários flexíveis e excessos, retomar uma rotina de descanso de qualidade pode ser um desafio maior do que o esperado. O corpo envia sinais sutis de que o sono saiu dos eixos: dificuldade para adormecer, acordar durante a noite ou sentir-se cansado logo ao despertar.
Esses são os efeitos de um período intenso, marcado por celebrações, mudança de hábitos e menos rotina. A boa notícia é que a recuperação não exige medidas drásticas, mas sim um processo gradual de reconstrução de referências que ajudam o organismo a entender quando é hora de desacelerar.
Passo a passo para reencontrar o ritmo do sono
O primeiro e mais importante passo é buscar a regularidade. A nutricionista Isabela Campelo Andrade destaca que "manter horários regulares para as refeições ajuda a reorganizar o relógio biológico", principalmente depois de fases de desorganização.
Ela reforça que evitar comer muito tarde e optar por jantares leves contribui significativamente para um adormecer mais tranquilo. O consumo noturno de itens como cafeína, álcool, açúcar em excesso ou refeições pesadas pode atrasar o início do sono e prejudicar sua qualidade.
Higiene do sono: pequenos hábitos, grande impacto
A chamada higiene do sono vai além de um ritual antes de dormir. Envolve uma série de ajustes no dia a dia:
- Estabelecer horários consistentes para dormir e acordar.
- Reduzir a exposição a telas (celular, TV, computador) nas horas que antecedem o sono.
- Criar um ambiente propício: escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Fazer refeições leves à noite e evitar a ingestão excessiva de líquidos perto da hora de deitar.
Isabela Campelo Andrade acrescenta que "a hidratação adequada ao longo do dia melhora a qualidade do sono". Da mesma forma, começar o dia com um café da manhã nutritivo sinaliza ao corpo o início das atividades e ajuda a reorganizar todo o ciclo de descanso.
Quanto tempo leva para o corpo se readaptar?
A adaptação não é instantânea, e saber disso já alivia a pressão. Do ponto de vista nutricional e metabólico, a especialista explica que o organismo geralmente leva de três a sete dias para se reajustar após um período de festas, especialmente quando houve maior consumo de açúcar, álcool e refeições em horários inadequados.
Retomar uma rotina com horários consistentes e reduzir os estímulos noturnos costuma acelerar esse processo. O mais eficaz é observar os sinais do próprio corpo e fazer ajustes progressivos, sem cobranças excessivas ou mudanças bruscas que geram frustração.
O papel da suplementação em uma rotina estruturada
A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo, fundamental para regular o ciclo de sono e vigília. Hábitos como refeições tardias, jantares pesados e consumo de estimulantes à noite podem interferir em sua produção.
Por isso, a reorganização dos hábitos deve sempre ser a base. Em alguns contextos, a suplementação pode ser considerada como um complemento a uma rotina já organizada. Empresas como a Maltta Nutrition desenvolvem suplementos, como a melatonina com triptofano, com foco em qualidade e integração prática ao dia a dia, sem substituir os cuidados essenciais com alimentação, descanso e horários regulares.
Para quem busca retomar o equilíbrio após as festas e construir uma rotina de cuidados mais consistente ao longo do ano, explorar opções confiáveis de suplementação pode ser um caminho. O importante é lembrar que eles funcionam melhor como parte de um conjunto de hábitos saudáveis, e não como soluções isoladas.
