Na correria do dia a dia, entre compromissos e prazos apertados, muitas vezes esquecemos de cuidar da base que sustenta nossa saúde. São as pequenas escolhas diárias - o que comemos, quanto descansamos, como cuidamos do corpo - que determinam nossa energia e equilíbrio. E nesse alicerce invisível da saúde, o cálcio desempenha um papel fundamental.
Mais do que ossos fortes: as múltiplas funções do cálcio
Embora seja frequentemente associado apenas à saúde dos ossos, o cálcio participa de diversos processos essenciais no organismo que acontecem sem que percebamos. Ele atua na formação e manutenção de ossos e dentes, mas suas funções vão muito além.
O mineral também é crucial para o funcionamento muscular e neuromuscular, participa da coagulação sanguínea, auxilia no metabolismo energético e está envolvido no processo de divisão celular. São funções vitais que ocorrem constantemente em nosso corpo, demonstrando que o cálcio é verdadeiramente indispensável.
O cálcio em cada fase da vida
A importância do cálcio se mantém ao longo de toda nossa existência, mas suas funções assumem diferentes significados conforme o tempo passa. Como explica a farmacêutica da Maltta Nutrition, Thalita Ebert Jablonski, durante a infância e adolescência, o mineral é um dos responsáveis pela formação óssea.
Já na vida adulta e no envelhecimento, o foco se volta para a manutenção da saúde óssea. "O cálcio é um mineral muito importante para o organismo. Ele é importante em todas as fases da vida, desde o desenvolvimento e crescimento até o envelhecimento, fase em que existe maior fragilidade e risco de fraturas", destaca Thalita.
Essa presença contínua do cálcio em nossa vida mostra que cuidar do equilíbrio do corpo é um processo constante. As necessidades nutricionais evoluem com o tempo, exigindo atenção redobrada em cada etapa.
Fontes de cálcio e fatores que influenciam sua absorção
O cálcio está presente em muitos alimentos do nosso cotidiano, tanto de origem animal quanto vegetal. Entre as fontes mais conhecidas estão leite, queijos, iogurtes, sardinha e salmão. Mas quem segue dietas vegetarianas ou veganas também encontra boas alternativas.
Alimentos vegetais como couve, brócolis, espinafre, tofu, feijão, amêndoas e sementes de chia podem contribuir significativamente para o consumo diário do mineral. A variedade é essencial para garantir uma ingestão adequada.
A farmacêutica Thalita alerta que a absorção do cálcio pelo organismo pode ser influenciada por diferentes fatores. "A absorção de cálcio pode sofrer influência de fatores fisiológicos ou dietéticos. Fatores como o envelhecimento, o uso de alguns medicamentos ou a ingestão de determinados alimentos podem interferir nesse processo. Já a vitamina D é essencial para a absorção no intestino".
Quando a suplementação se faz necessária
Nem sempre a rotina alimentar consegue suprir todas as necessidades diárias de cálcio. Nessas situações, a suplementação pode ser uma alternativa para complementar a alimentação. Porém, Thalita reforça a importância do acompanhamento profissional.
"É importante o apoio de um profissional de saúde nesta indicação, que poderá orientar sobre a melhor conduta alimentar e verificar se há mesmo necessidade de suplementação", explica a especialista.
Com orientação adequada e hábitos consistentes, é possível construir uma relação mais consciente com o próprio corpo, entendendo suas necessidades e fazendo escolhas que contribuam para o bem-estar no dia a dia.
A busca pelo equilíbrio nutricional é uma jornada contínua, e o cálcio representa uma peça fundamental nesse quebra-cabeça da saúde. Conhecer suas funções, fontes e necessidades em cada fase da vida é o primeiro passo para manter o organismo em harmonia.
