Cinco hábitos simples para viver mais e com saúde, segundo especialistas
Quem não deseja viver mais e com qualidade de vida? Alguns hábitos simples, apoiados pela ciência, podem ser a chave para aumentar a longevidade e promover um envelhecimento saudável. Em entrevista ao HuffPost, pesquisadoras como Tamar Gefen, professora de neurologia, e Jennifer Ailshire, professora associada de gerontologia, destacam cinco práticas essenciais que fazem uma diferença significativa na saúde ao longo dos anos.
1. Faça exercícios ou mantenha-se ativo
Jennifer Ailshire explica que o movimento diário está fortemente associado à longevidade e ao envelhecimento saudável. "Não uso a palavra exercício porque muita gente associa isso à academia ou corrida, mas pode ser jardinagem, artesanato ou tarefas manuais em casa", afirma. A atividade física regular ajuda a manter o funcionamento físico e cognitivo, sendo comparada por especialistas à troca de óleo de um carro para um melhor desempenho.
2. Invista em relações sociais
Pessoas que envelhecem bem costumam socializar frequentemente, seja com amigos, familiares, em trabalhos voluntários ou com colegas. Estudos mostram que vínculos sociais fortes estão ligados a uma vida mais longa e a uma melhor saúde cognitiva e física. A solidão e o isolamento social podem aumentar o risco de morte precoce em até 29%, destacando a importância das interações humanas.
3. Controle o estresse
Evitar o estresse é crucial para a longevidade. "Algumas pessoas mais velhas e saudáveis me disseram coisas como 'evitei me envolver em dramas e tentei não ficar com raiva ou estressado com frequência'", relata Ailshire. A capacidade de gerenciar tensões diárias pode prevenir problemas de saúde associados ao estresse crônico.
4. Desafie o cérebro
Tamar Gefen enfatiza que nunca é tarde para aprender algo novo, como um idioma ou tocar um instrumento. "O importante é que a atividade seja desafiadora. Se algo como palavras cruzadas causa ansiedade, não há necessidade de insistir", explica. Estimular a mente com atividades desafiadoras ajuda a manter a saúde cognitiva e pode retardar o declínio mental.
5. Reserve tempo para o que você gosta
Fazer atividades que trazem felicidade e realização é comum entre aqueles que vivem mais. Hobbies prazerosos, que motivam sem causar estresse, contribuem para o bem-estar emocional e físico, sendo um pilar importante para um envelhecimento saudável.
Mais dicas apoiadas pela ciência para aumentar a expectativa de vida
O site Health reuniu recomendações adicionais de pesquisadores para melhorar a saúde e prolongar a vida. Confira abaixo:
- Faça caminhadas pela manhã: Um estudo de 2023 publicado na GeroScience mostra que caminhar está associado a benefícios cardiovasculares, como melhora da pressão arterial, colesterol e glicemia, além de contribuir para o sono e a saúde mental.
- Priorize frutas e vegetais: Uma alimentação saudável, rica em grãos integrais, frutas, peixes, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura, pode aumentar a longevidade e reduzir o risco de doenças cardíacas e crônicas.
- Durma pelo menos sete horas por noite: Pesquisas de 2024 indicam que dormir cerca de sete horas pode adicionar até cinco anos de vida, com ganhos médios de dois anos e meio para mulheres. A falta de sono está ligada a problemas metabólicos e inflamação crônica.
- Mantenha contato com amigos e vizinhos: Interações sociais estimulam o cérebro e reduzem os riscos associados à solidão, que pode elevar a chance de morte precoce em até 26%.
- Cultive o otimismo: O otimismo está ligado a níveis mais baixos de inflamação e melhores indicadores cardiovasculares, podendo aumentar em 15% a chance de viver mais e adotar hábitos saudáveis.
Alimentos que melhoram o cérebro
Especialistas também destacam a importância de uma dieta equilibrada para a saúde cognitiva. Alimentos como frutas vermelhas, peixes, vegetais, nozes e outros são aliados da memória, foco e humor, ajudando a proteger o desempenho mental no dia a dia.
