Nutricionista aponta cinco hábitos alimentares que podem ser a causa do cansaço e do metabolismo lento
O cansaço persistente, assim como as variações de peso e do metabolismo, pode ter diversas origens. Uma das principais causas, conforme destacado em artigo do jornal Metrópoles, está diretamente relacionada à alimentação. De acordo com a nutricionista Juliana Andrade, alguns comportamentos aparentemente inofensivos do dia a dia podem influenciar significativamente a produção de energia, o equilíbrio hormonal e o funcionamento do metabolismo.
"Alguns padrões alimentares do cotidiano podem contribuir para sintomas como fadiga, dificuldade para emagrecer e sensação de metabolismo lento. A forma como nos alimentamos influencia diretamente a produção de energia e o equilíbrio do organismo", afirma a especialista.
Cinco hábitos alimentares que podem estar por trás do cansaço
- Pular refeições: "Ficar muitas horas sem comer pode provocar oscilações importantes nos níveis de glicose no sangue. Isso tende a causar queda de energia ao longo do dia e aumenta a probabilidade de exageros nas refeições seguintes", alerta Juliana Andrade.
- Consumir alimentos processados em excesso: Produtos industrializados ricos em açúcar, gorduras refinadas e aditivos costumam ter baixo valor nutricional. "Além de favorecer picos de glicose seguidos de quedas de energia, esse padrão pode estimular processos inflamatórios que impactam o metabolismo", explica a nutricionista.
- Baixo consumo de proteínas: "As proteínas são fundamentais para a manutenção da massa muscular e para a regulação do apetite. Dietas com pouca proteína podem reduzir a saciedade e dificultar a preservação de massa magra, que é um fator importante para manter o metabolismo mais ativo", destaca.
- Falta de alimentos ricos em micronutrientes: Segundo a especialista, nutrientes como ferro, vitaminas do complexo B, magnésio e selênio são essenciais para a produção de energia celular. Dietas pobres em frutas, verduras, legumes e oleaginosas podem comprometer esse processo.
- Excesso de açúcar e carboidratos: Doces, bebidas açucaradas, como refrigerantes, e produtos feitos com farinha branca "geram picos de glicose no sangue", afirma a nutricionista. Esses picos são seguidos por quedas rápidas de energia, o que contribui para o cansaço e aumenta a vontade por mais açúcar, criando um ciclo vicioso.
"Priorizar alimentos naturais, manter uma alimentação equilibrada e garantir boas fontes de proteínas, fibras e micronutrientes são passos importantes para melhorar os níveis de energia e o funcionamento do organismo", orienta Juliana Andrade.
Alerta sobre alimentos "saudáveis" com açúcar escondido
Além desses hábitos, a especialista também chama a atenção para produtos vendidos como saudáveis, mas que podem conter altos níveis de açúcar e adoçantes artificiais. De iogurtes a barras de proteína, é fundamental ler os rótulos com atenção e evitar o consumo frequente desses itens no dia a dia. Essa prática ajuda a prevenir a ingestão excessiva de açúcares ocultos, que podem agravar os problemas de cansaço e desequilíbrio metabólico.
