O termo 'super ager' pode soar como algo tirado do marketing, mas já existe uma base científica sólida sobre o que podemos fazer para alcançar essa condição. Nem tudo depende apenas de nós, mas há um caminho que cada um pode seguir. É o que propõe o cardiologista americano Eric Topol, um dos maiores especialistas em longevidade da atualidade, em seu livro 'Super Agers', recém-lançado no Brasil pela Editora Artmed.
Quem é Eric Topol
Topol é um cientista renomado, à frente do Scripps Research Translational Institute, na Califórnia, onde desenvolve pesquisas que levam os avanços de laboratório para a vida real. Além disso, ele se dedica a mostrar à sociedade evidências para viver mais e melhor. Em 'Super Agers', considerado uma 'bíblia da longevidade', ele explora as bases do envelhecimento fisiológico, a revolução biomédica em andamento e, principalmente, as atitudes diárias que promovem uma maturidade plena.
Alimentação: a base de tudo
Não há como escapar: as pesquisas já provaram que é preciso reduzir o consumo de ultraprocessados, ricos em aditivos, sódio, gordura e açúcar. Quem os consome regularmente tem maior risco de ganho de peso, inflamação e desregulações metabólicas que encurtam a vida. Também é recomendado moderar a carne vermelha e eliminar bebidas alcoólicas. O ideal é apostar em alimentos frescos, naturais e de origem vegetal.
Exercício e sono: pilares da longevidade
Pessoas sedentárias e com sono ruim tendem a viver menos. A ciência é clara: movimentar o corpo e descansar bem são fundamentais. Tanto exercícios aeróbicos (caminhada, corrida) quanto de resistência (musculação) são importantes. Estabelecer uma rotina de sono, com horários fixos para dormir e acordar, também é essencial.
Conexões sociais e contato com a natureza
A saúde física não pode ser separada da mental. Diante do aumento de ansiedade e depressão, Topol recomenda se desconectar das telas e priorizar relações sociais reais. O isolamento e a solidão aumentam o risco de doenças que encurtam a vida, afetando o coração e o cérebro. Outra medida importante é o contato com a natureza: estudos mostram que experiências ao ar livre reduzem o estresse.
Vacinação ao longo da vida
Vacinas não são apenas para crianças. Manter o calendário de imunização atualizado na idade adulta e na terceira idade é crucial para um envelhecimento saudável. Infecções como gripe, herpes-zóster e pneumonia causam inflamação que pode descompensar doenças crônicas e acelerar o envelhecimento celular. As vacinas evitam que o relógio biológico acelere prematuramente.
