A rotina muda drasticamente durante os grandes jogos: o jantar vira petisco, o sono é reduzido e o estresse aumenta. Essa combinação afeta diretamente o sistema imunológico, que depende de regularidade para funcionar bem. Quando a previsibilidade desaparece, o corpo entra em modo de alerta, e a imunidade pode sofrer.
Por que o corpo sofre com a mudança de rotina?
O sistema imunológico funciona melhor com sono regular, alimentação consistente e níveis controlados de estresse. Durante períodos de muitos jogos, esses três pilares são abalados simultaneamente. O sono é o momento em que o corpo produz citocinas, proteínas essenciais para combater inflamações e infecções. Dormir pouco reduz essa produção. O estresse crônico eleva o cortisol, hormônio que, em excesso, suprime a resposta imunológica. Já os beliscos e frituras que substituem refeições nutritivas deixam o corpo sem micronutrientes essenciais.
Quais nutrientes costumam faltar nesses períodos?
Quando a alimentação fica menos variada e mais calórica, algumas vitaminas e minerais são os primeiros a escassear:
- Vitamina C: antioxidante que combate radicais livres do estresse e apoia a produção de células de defesa. Petiscos e frituras não são boas fontes.
- Zinco: essencial para a maturação das células imunes. Dietas ricas em ultraprocessados tendem a ser pobres em zinco.
- Magnésio: regula o sono, reduz tensão muscular e ajuda a controlar os níveis de cortisol.
- Vitaminas do complexo B (B6 e B12): participam da produção de energia celular e do funcionamento do sistema nervoso. A falta delas causa cansaço persistente e sensação de 'cabeça vazia'.
O corpo dá sinais – basta prestar atenção
Antes de adoecer, o organismo costuma mandar recados. Os sinais mais comuns em períodos de desequilíbrio são:
- Cansaço excessivo, mesmo sem grandes esforços físicos
- Irritabilidade e dificuldade de concentração
- Queda na qualidade do sono, mesmo diante do cansaço – o corpo entra em modo de vigília por excesso de cortisol
- Problemas digestivos, como inchaço e desconforto abdominal
- Surgimento de aftas, herpes labial ou infecções leves
Quando esses sintomas aparecem, o ideal é retomar uma rotina mais saudável. Se isso não for possível – como durante uma sequência de jogos – a suplementação pode ser uma aliada. Também é possível se preparar previamente com suplementos, já que nutrientes como vitamina C, zinco e magnésio precisam de tempo para construir reservas no organismo.
Suplementação de qualidade faz diferença
Independentemente do momento escolhido, é recomendável consultar um profissional de saúde para entender as necessidades individuais. Além disso, é importante escolher suplementos de qualidade, produzidos com base em pesquisa e responsabilidade, como os produtos da Maltta Nutrition, que tem 17 anos de história no mercado de suplementação e oferece um amplo portfólio, da vitamina A ao zinco.
Dicas para passar pelos grandes jogos sem deixar a saúde de lado
- Hidrate-se mais do que o normal. Bebidas alcoólicas e ar-condicionado ressecam o organismo. Água é sempre titular.
- Intercale os petiscos com opções mais nutritivas. Frutas, castanhas e iogurte entram fácil no clima de jogo e sem culpa.
- Proteja o sono quando puder. Se um jogo termina tarde, evite telas por pelo menos 30 minutos antes de dormir – a luz azul atrapalha a produção de melatonina.
- Respeite os dias sem jogo. Eles existem para dar uma trégua ao corpo. Use para recuperar o sono e comer melhor.
- Não ignore os sinais de esgotamento. Cansaço extremo, dor de cabeça constante e irritabilidade persistente merecem atenção – e não apenas um cafezinho a mais.
A celebração é ainda melhor quando vem acompanhada de saúde e bem-estar. Com um pouco de atenção e os suportes certos, dá para aproveitar cada momento com mais disposição.
