Embora necessários em pequenas quantidades, os minerais essenciais participam de funções vitais no organismo. Uma alimentação balanceada é a chave para evitar deficiências que podem causar fadiga, queda de cabelo e irritabilidade, sintomas muitas vezes confundidos com estresse.
Os 10 minerais essenciais
Conheça os principais minerais que o corpo precisa para funcionar corretamente:
- Cálcio: fundamental para ossos e dentes, além da contração muscular.
- Fósforo: atua na formação de ossos e dentes e no metabolismo energético.
- Zinco: importante para o sistema imunológico e cicatrização.
- Ferro: essencial para o transporte de oxigênio no sangue.
- Magnésio: participa de mais de 300 reações enzimáticas.
- Potássio: regula o equilíbrio hídrico e a pressão arterial.
- Sódio: necessário para a transmissão nervosa e contração muscular.
- Cloro: ajuda na digestão e equilíbrio de fluidos.
- Enxofre: componente de proteínas e vitaminas.
- Iodo: essencial para a produção de hormônios tireoidianos.
Suplementação com cautela
A suplementação de minerais deve ser feita com orientação profissional, pois o excesso pode causar toxicidade. Uma dieta variada, rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras, geralmente supre as necessidades diárias.
Deficiências minerais são comuns em dietas restritivas ou desbalanceadas. Por isso, é importante consultar um nutricionista para avaliar a necessidade de ajustes na alimentação ou de suplementação específica.
