Estudo investiga ordem ideal dos exercícios
Uma pesquisa recente trouxe evidências científicas sobre a melhor ordem para realizar exercícios aeróbicos e de resistência. O estudo, conduzido com 45 homens jovens obesos durante 12 semanas, comparou os efeitos de fazer musculação antes ou depois do cardio na composição corporal e na aptidão física.
Musculação antes do cardio: maior perda de gordura
Os resultados indicaram que o grupo que realizou musculação antes do cardio apresentou maior redução de gordura corporal e aumento da atividade física diária. Segundo os pesquisadores, a musculação esgota as reservas de glicogênio muscular, fazendo com que o corpo utilize mais gordura como fonte de energia durante o cardio subsequente.
“A ordem dos exercícios influencia significativamente a queima de gordura, mas não afeta a aptidão cardiovascular”, explicou um dos autores do estudo. Isso sugere que, para quem busca emagrecimento, priorizar a musculação pode ser mais vantajoso.
Cardio antes da musculação: sem diferença no condicionamento
O estudo não encontrou diferenças significativas na melhora do condicionamento cardiovascular entre os grupos. Ou seja, a ordem não prejudicou os ganhos aeróbicos. No entanto, a perda de gordura foi claramente superior no grupo que fez musculação primeiro.
Os participantes foram submetidos a treinos supervisionados, com frequência regular, e tiveram sua composição corporal medida por métodos precisos. Os dados reforçam a importância de planejar a sequência dos exercícios de acordo com os objetivos individuais.
Implicações práticas para quem treina
Para quem deseja maximizar a queima de gordura, a recomendação é iniciar o treino com exercícios de força (musculação) e depois realizar o cardio. Já para quem prioriza o desempenho cardiovascular, a ordem pode ser menos relevante, desde que o volume total de treino seja adequado.
Os pesquisadores alertam que o estudo foi realizado apenas com homens jovens obesos, e mais pesquisas são necessárias para generalizar os resultados para mulheres, outras faixas etárias e diferentes níveis de condicionamento.
