Cerca de 72% dos brasileiros enfrentam distúrbios do sono, como a insônia, segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz). Para combater esse problema, especialistas recomendam transformar o quarto em um ambiente propício ao descanso, com ajustes na temperatura, na decoração e na eliminação de aparelhos eletrônicos.
Temperatura ideal para o sono
A temperatura do quarto é um fator crucial. Estudos indicam que o termostato deve ficar entre 15,6°C e 20°C. O uso de isolamento térmico nas janelas e paredes ajuda a manter essa faixa, evitando picos de calor ou frio que atrapalham o adormecer.
Cores e formas na decoração
As cores das paredes e dos móveis também influenciam. Cores frias, como azul, verde e lavanda, e tons neutros (bege, cinza claro) promovem relaxamento. Já as linhas horizontais nos móveis e objetos decorativos transmitem estabilidade e calma, contribuindo para a sensação de segurança.
Banir a tecnologia do quarto
Um dos principais vilões do sono é a presença de telas. Televisão, celular e tablets devem ficar fora do quarto. A luz azul emitida por esses dispositivos suprime a produção de melatonina, hormônio que regula o sono. Além disso, o conteúdo estimulante mantém o cérebro alerta.
Com essas quatro dicas – ajuste de temperatura, cores frias, linhas horizontais e ausência de tecnologia – é possível criar um ambiente que favoreça noites de sono reparador, reduzindo os impactos da insônia na saúde e no bem-estar.
