Emagrecer de forma sustentável e duradoura não depende de dietas restritivas ou soluções milagrosas, mas de uma estratégia personalizada que combine reeducação alimentar, prática regular de atividade física e mudanças comportamentais. A afirmação é da nutricionista clínica Dra. Mariana Ribeiro, coordenadora do programa de emagrecimento do Instituto Dino.
Estratégia personalizada é chave para o sucesso
De acordo com a especialista, cada pessoa possui um metabolismo, histórico de saúde e rotina diferentes, o que exige um plano alimentar ajustado às suas necessidades. “Não existe uma dieta única que funcione para todos. O emagrecimento sustentável começa com uma avaliação individualizada, que considera fatores como composição corporal, nível de atividade física e preferências alimentares”, explica Dra. Mariana.
Estudo recente publicado no Journal of Nutrition aponta que programas personalizados de perda de peso têm 40% mais chances de sucesso em manter o peso perdido após 12 meses, em comparação com dietas genéricas. A pesquisa acompanhou 500 participantes durante dois anos.
Reeducação alimentar: base da mudança
A reeducação alimentar é apontada como o pilar central para quem busca emagrecer sem sofrimento. Em vez de cortar grupos alimentares inteiros, a abordagem ensina o paciente a fazer escolhas conscientes, equilibrando nutrientes e respeitando a saciedade.
“O foco não é proibir, mas educar. Aprendemos a comer de forma equilibrada, incluindo todos os grupos alimentares nas quantidades certas. Isso evita o efeito sanfona e promove uma relação saudável com a comida”, destaca a nutricionista.
Atividade física: aliada indispensável
Aliada à alimentação, a prática regular de exercícios físicos acelera o metabolismo e ajuda na manutenção da massa muscular durante o processo de emagrecimento. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
“A atividade física não precisa ser exaustiva. Caminhadas, dança, musculação ou natação são opções eficazes. O importante é encontrar uma atividade que traga prazer, para que se torne um hábito”, orienta Dra. Mariana.
Mudanças comportamentais e suporte profissional
Além da alimentação e do exercício, aspectos comportamentais como gerenciamento do estresse, qualidade do sono e automonitoramento são fundamentais. O acompanhamento com uma equipe multidisciplinar – nutricionista, educador físico e psicólogo – aumenta as chances de adesão ao plano.
“O emagrecimento sustentável é um processo que exige paciência e consistência. Pequenas mudanças diárias, somadas ao suporte profissional, levam a resultados permanentes”, conclui a especialista.
O programa do Instituto Dino já atendeu mais de 2.000 pacientes, com taxa de sucesso de 75% na manutenção do peso por mais de um ano.
