Uma alimentação rica em frutas como mirtilo, maçã, mamão, kiwi e romã pode melhorar significativamente a saúde da microbiota intestinal, segundo especialistas. Essas frutas são fontes de fibras, antioxidantes e compostos bioativos que alimentam as bactérias benéficas do intestino e contribuem para a redução da inflamação crônica.
Benefícios das frutas para o intestino
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo diário de pelo menos 400 gramas de frutas e verduras para manter o equilíbrio intestinal e promover o bem-estar digestivo. As fibras presentes nessas frutas atuam como prebióticos, estimulando o crescimento de bactérias boas, enquanto os antioxidantes combatem os radicais livres que podem danificar as células intestinais.
Frutas que se destacam
O mirtilo é rico em antocianinas, que têm propriedades anti-inflamatórias. A maçã contém pectina, uma fibra solúvel que ajuda na formação do bolo fecal. O mamão possui papaína, uma enzima que auxilia na digestão. O kiwi é fonte de vitamina C e fibras, e a romã é rica em polifenóis que protegem a mucosa intestinal.
"O consumo regular dessas frutas pode reduzir a inflamação crônica, um fator associado a diversas doenças, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares", afirma a nutricionista Dra. Ana Paula Santos, em entrevista ao portal de saúde.
