Em entrevista ao programa Dino, a médica Dra. Ana Beatriz reforçou que a chave para uma vida longa e saudável está na constância de hábitos, e não em dietas ou exercícios milagrosos. Segundo a especialista, pequenas ações diárias, como uma alimentação balanceada e a prática regular de atividade física, são mais eficazes do que mudanças radicais e temporárias.
Constância como pilar da longevidade
Dra. Ana Beatriz explicou que o corpo humano responde melhor a estímulos regulares e previsíveis. “O segredo não é fazer algo extraordinário uma vez, mas sim fazer o básico bem feito todos os dias”, afirmou. Ela citou estudos que mostram que pessoas que mantêm uma rotina saudável por anos têm menor risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
Alimentação equilibrada
A médica destacou a importância de uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e proteínas magras, evitando ultraprocessados e excesso de açúcar. “Não se trata de proibir alimentos, mas de criar um padrão alimentar sustentável”, disse. Ela recomenda o consumo de água em quantidade adequada e a redução do sal.
Exercícios regulares
Quanto à atividade física, Dra. Ana Beatriz sugere pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, como caminhada, natação ou ciclismo. “O importante é encontrar uma atividade que dê prazer e que possa ser incorporada à rotina”, orientou. Ela alertou que longos períodos de sedentarismo não podem ser compensados com treinos intensos no fim de semana.
Sono e saúde mental
A especialista também abordou a importância do sono reparador e do gerenciamento do estresse. “Dormir bem e ter momentos de lazer são essenciais para a regeneração do organismo”, afirmou. Ela recomenda de 7 a 9 horas de sono por noite e práticas como meditação ou ioga para reduzir a ansiedade.
Impacto na saúde pública
Dra. Ana Beatriz acredita que a adoção de hábitos consistentes pela população poderia reduzir significativamente os gastos com saúde pública. “Prevenir é sempre mais barato do que tratar”, concluiu. A médica defende que campanhas de conscientização devem focar na educação para a saúde desde a infância.
